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安康同行| 解锁新状态!一起来认识华新“健康达人”

混凝土 华新之光 2026-06-24

华新“健康达人”通过科学饮食、规律运动与持续自律,实现减重降“三高”、改善体质,印证了健康是工作与生活的坚实底气。

健康达人

编者按

健康是工作与生活的底气,自律是奔赴热爱的底色。本期,我们走近几位坚持自我管理的华新“健康达人”。他们以规律运动激活身体活力,用均衡饮食调养身心状态。从伏案易累、精神倦怠,如今身心舒展、精力充沛,这份看得见的改变,源于日复一日的坚持。良好的体魄,让大家既能从容应对工作挑战,也能饱满拥抱生活。愿大家都能平衡工作与健康,以强健体魄、积极心态,奔赴每一段工作日常与美好生活。

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减脂

01

李清华/长山口公司

 减重40斤 

心得

我曾经爬几层楼梯气喘吁吁,弯腰系鞋带还需要憋着气,体检报告上一堆的红色星号,甚至还有高血压疾病,下定决心开始减肥,找回自己的健康。

我的减肥计划:首先规划自己的三餐饮食,把主食从大米饭替换成玉米、红薯,饮食量控制在一小碗内,晚上饿了主打“饿了喝水,馋了扇嘴”,戒掉宵夜及零食;没有时间运动就自己找时间,早上五点半起床,下楼慢跑四十分钟左右,从三公里到五公里,心率控制在140-150之间,根据自身情况进行运动量调整,遇到下雨就爬楼梯。如今,我已经成功减重40斤,血压、胆固醇、血脂等都恢复了正常。

运动

02

谭佳 /吉扎克公司

 降低“三高” 

心得

2025年的体检报告拿在手里,看着各项指标都保持在理想范围,心里涌起一股踏实感。血压110/70mmHg,血糖4.7mmol/L,总胆固醇4.5mmol/L,尿酸360μmol/L,这些数字背后是三年如一日的坚持与改变。

记得刚开始调整饮食时,最难熬的就是戒掉重口味。现在我的餐盘里,绿叶蔬菜永远占据半壁江山,鱼肉蛋奶适量搭配,主食换成了粗粮和水果。第一年最难熬,总忍不住想吃咸辣,现在反而觉得清淡的食材更能尝出食物本真的味道。每周四次的篮球和羽毛球运动,从最初的咬牙坚持变成了现在的期待。运动后那种酣畅淋漓的感觉,比任何饮料都提神。

饮食

03

艾婷 / 长山口公司

 减重34斤 

心得

我摒弃了高油、高盐、高糖的外卖,坚持“彩虹饮食法”,确保每日摄入多种颜色的蔬果。早餐必定包含优质蛋白(鸡蛋/牛奶)和膳食纤维(燕麦/全麦面包);午餐吃饱不吃撑,严格控制油盐用量;晚餐则清淡为主,七分饱即止。我成了厨房里的“科学家”,研究食材搭配,享受烹饪乐趣。

我深信“生命在于运动”。我为自己制定了“135”运动计划:每周至少运动5天,每天至少30分钟,心率保持在130次/分钟左右的燃脂区间。

坚持

04

王挺 / 武穴工业园

 减重16斤 

心得

热爱健身运动,每周坚持三至五次有氧及力量训练,每次有氧运动不少于 30 分钟,力量训练1小时,从原来80公斤减到72公斤; 坚持“膳食均衡,少油少盐少糖”的原则。每日摄入300-500g绿色有机蔬菜; 遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的规律,晚餐在睡前3小时完成。

学习

05

颜梦妮 / 冷水江工业园

 减重19斤 

心得

我的健康转变始于系统性的知识学习。我完整学习了冯雪教授的科学减肥课程,研读其著作《科学减肥法》,掌握了能量平衡、轻断食等核心原理。

在过去8个月的健康管理实践中,我通过科学方法成功实现了体重由114.2斤降至95.8斤,减重19斤的显著成果,体脂率从34%降至29%,BMI指数从24优化至20.7的健康范围。

从容应对工作挑战

饱满拥抱美好生活

END

责编:华新宣传部 柯鹏

供稿:职业健康与安全 江涛

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